Regola in quest’ordine, perché ogni regolazione dipende dalla precedente: altezza, profondità, lombare, braccioli, schienale, poi scrivania e schermo.
- L’altezza della seduta. Piedi piatti a terra, ginocchia a circa un angolo retto, cosce più o meno orizzontali. È la base: se cambia, tutto il resto si sposta.
- La profondità della seduta, se la sedia la regola. Seduto in fondo, lascia circa due o tre dita tra il bordo della seduta e il retro delle ginocchia: la seduta sostiene le cosce senza premere sull’incavo del ginocchio.
- Il supporto lombare. Mettilo nella curva della parte bassa della schiena, all’altezza della cintura, poi regola la profondità finché colma la curva senza spingerti in avanti. Sulla CAPOT confrontata qui, per esempio, il lombare si regola su 5 cm in 8 livelli; sulla Marsail, in altezza e in profondità.
- I braccioli. All’altezza dei gomiti, spalle rilassate: né alzate né cadenti. Avvicinali al corpo se la loro larghezza si regola, per tenere i gomiti vicino ai fianchi. Vedi i gomiti vanno appoggiati mentre si digita?.
- Lo schienale. Regola la tensione perché ti segua quando ti appoggi indietro senza respingerti, e un’inclinazione leggermente aperta invece che verticale.
Poi adatta la postazione alla sedia, non il contrario. Il piano della scrivania all’altezza dei gomiti: se i piedi non toccano più terra, aggiungi un poggiapiedi. Il bordo superiore dello schermo all’altezza degli occhi o appena sotto: vedi il monitor è all’altezza giusta?.
Rivedi le regolazioni dopo una settimana. Se la seduta riscende da sola durante la giornata, è il pistone: vedi cosa fare se una sedia da ufficio si abbassa. Per scegliere una sedia in base alle regolazioni, vedi la categoria delle sedie ergonomiche da ufficio.
Le domande che le persone si fanno davvero
Da quale regolazione cominciare?
Dall'altezza della seduta: piedi piatti a terra, ginocchia a circa un angolo retto, cosce più o meno orizzontali. Tutte le altre regolazioni si appoggiano su questa; se la cambi più tardi, riprendi quelle che seguono.
E se i piedi non toccano più terra con la sedia regolata per la scrivania?
È il segno che la scrivania è troppo alta per te. Tieni la sedia regolata per i gomiti e aggiungi un poggiapiedi, invece di abbassare la seduta e digitare con le spalle alzate.
Quanto ci vuole per abituarsi a una sedia nuova?
Da qualche giorno a una settimana. Tieni le regolazioni in quel periodo, poi rivedile una per una: ciò che sembrava giusto il primo giorno chiede spesso un piccolo ritocco.
Ultima revisione 15 ottobre 2026