Con quale frequenza dovrei fare pause dalla posizione seduta alla scrivania?

Due riferimenti, che non dicono la stessa cosa. Per chi lavora al videoterminale, la legge italiana fissa un minimo: 15 minuti di pausa o di cambio di attività ogni 120 minuti di lavoro continuativo allo schermo. Per interrompere la sedentarietà, le raccomandazioni di salute pubblica più recenti vanno più spesso: circa ogni 30 minuti.

La legge: 15 minuti ogni 120. Il D.Lgs. 81/2008, all’articolo 175, riguarda chi usa un videoterminale in modo sistematico per almeno 20 ore settimanali. Salvo diversa disciplina della contrattazione collettiva, prevede una pausa o un cambio di attività di 15 minuti ogni due ore di applicazione continuativa, compresa nell’orario di lavoro. È una tutela per gli occhi e la postura, non un invito a restare fermi due ore.

La salute pubblica: 5 minuti di cammino ogni 30 circa. Nel parere pubblicato l’8 ottobre 2025, l’agenzia sanitaria francese Anses raccomanda di interrompere la posizione seduta a intervalli regolari con una breve camminata, a intensità bassa o moderata. I benefici sono migliori intorno ai 30 minuti e si attenuano oltre, in particolare dopo un’ora.

In pratica, alla scrivania:

• Alzarsi e camminare qualche minuto: prendere dell’acqua, stampare, fare una telefonata in piedi camminando.
• Programmare un promemoria discreto ogni 30 minuti, il tempo di prenderne l’abitudine.
• Guardare lontano durante le pause, per riposare gli occhi dallo schermo.
• Non confondere pausa e cambio di posizione: una scrivania regolabile aiuta a variare le posture, ma restare in piedi fermi non è una pausa attiva. Vedi anche mi serve una scrivania regolabile?.

Questi riferimenti sono indicazioni generali di legge e di salute pubblica, non un consiglio medico. In caso di dolore, intorpidimento o problemi di salute legati alla posizione seduta, la fonte giusta è un medico o il medico competente.

Fonti: D.Lgs. 9 aprile 2008, n. 81, articolo 175 (svolgimento quotidiano del lavoro al videoterminale); Anses, «Marcher régulièrement 5 minutes pour préserver sa santé», 8 ottobre 2025.

Questo non è un consiglio medico. Gamme di regolazione, portate dichiarate e dettagli costruttivi sono specifiche da verificare sull'annuncio attuale, mai una garanzia su un corpo o una condizione individuale. Se il dolore, l'intorpidimento o il fastidio persistono, è una questione per un professionista qualificato, non per una descrizione di prodotto. Riportiamo ciò che i produttori pubblicano — una gamma di regolazione, una portata dichiarata, una certificazione — e questo sito descrive solo l'attrezzatura.